جداول التمارين

الراحة بين المجموعات من 60 إلى 120 ثانية. ابدأ بتسخين خفيف، وزد الأوزان تدريجياً مع ثبات الأداء. جداول عامة وليست بديلاً عن مدرب أو طبيب، خصوصاً مع وجود إصابة.